仕事中にできるダイエットでおすすめの方法は?体験談15

仕事中にできるダイエット方法を15人の社会人に調査しました。立ち仕事・座り仕事、男性・女性に関わらず、自分の身体のたるみが気になるという方はやはり多いもの。そんな皆さんがこっそり仕事中に実践しているダイエット法とは?運動不足でお悩みの方はぜひ日々の生活に取り入れてみてください。

仕事中にできるダイエットでおすすめの方法は?体験談15

仕事中にできるダイエット方法が知りたい!

学生時代と比べ、社会人になると運動を習慣づけるということはそう簡単なことではありません。また、日頃から定期的に運動している方ならばともかく、年齢を重ねていけば体重の増加や身体のたるみ等は気になってくるものです。

15名の社会人から、仕事中に実践しているダイエット法やエクササイズについてリサーチしました。簡単にチャレンジでき、体験者が効果を実感しているものを集めましたので、「運動はしたいけど普段は忙しくてなかなか時間が取れない」「ジムに通うのはお金がかかる」とお悩みの方はぜひ取り入れてみてください。

自分の身体で気になっているのはどの部分?

ダイエットで悩んでいる女性とお腹周りの肉で服がきつい女性のイラスト

自分の身体の中で特に気になる部位について調査したところ、ほとんどの方が「下半身の肉付きが気になる」と答えています。
中でも最も多かったのがお腹周りの肉という回答です。次いで多かったのが太ももやふくらはぎといった脚の部分、その他気になる部分として挙げられていたのは二の腕、背中のぜい肉などの部位でした。

仕事中のダイエット法あれこれ

仕事中にできるダイエット法には様々なものがありますが、今回多く寄せられたのは「内もも(太もも)にものを挟んでキープする」という方法。足を閉じて座るだけでも効果的ですが、それだといつのまにか足が開いてしまって長続きしないという方におすすめです。

また、「お腹をへこませる」という方法もお腹周りの肉を引き締めるのにはとても効果的です。その他の効果的なエクササイズやダイエット法としては、貧乏ゆすりや足踏み、腰ひねり、水をたくさん飲むなどの回答が寄せられました。

15人に質問!仕事中にできるダイエット方法を教えて!

仕事中にやっているダイエット方法について、座りながらできるものから休憩中のちょっとした時間にできるものまで社会人15人から詳しく聞いてみました。

仕事中座ったままできるダイエット方法

私のむっちり太もも撃退法!

AU88(28歳 事務職)


私は事務なので普段は主に座って仕事をしています。今特に気になるのはお尻周りと太ももです。

仕事中に少しでもカロリーを消費できないかと実践しているのは、椅子に座ったまま脚を上に上げること(太ももを上に上げる感じ)、それと膝をなるべくくっつけて座ることです。前述のものは30秒も上げていると太ももがプルプルしてくるので、「効いてるな~」と思いながらやっています。

机の下でできるので誰にも気づかれず、結構いいエクササイズだと思います。特に準備する道具もないですし気軽に取り組めます。

このダイエット方法に取り組んで3ヶ月ほど経つのですが、少しむっちりしていた太ももがすっきりしてきた感じがします。サイズは測った事は無いのでわかりませんが、筋力アップにもなりそうなのでこれからも続けていこうと思っています。

ふくらはぎ部分痩せエクササイズ

マイヤー(34歳)


現在、事務職員として勤務をしています。掃除をしたり,時々本やファイルを取ったりといったことはありますが、基本は座り仕事です。30も半ば近いので全身気になってはいるんですが、ふくらはぎのエクササイズなら仕事中にデスクの下でできるので,こっそりやっています。

椅子に座るときに背もたれに寄りかからずこぶし一つ分くらい開けて、背筋を伸ばして座ります。膝は直角に曲げ、足の裏は床にぴったりとつけ、両足を揃えます。そのまま限界まで踵を上げ、爪先で10秒体重を支えて下ろします。また10秒したら踵を上げて…と繰り返します。

ノルマは決めておらず、思い出したら踵を上げています。ヒールよりはスリッパやペタンコシューズの方がやりやすいです。

3か月続けていますが,ふくらはぎ周りが5ミリ縮んだかどうかというところです。もともと痩せにくい部分なので気長に続けていくつもりです。

背筋を伸ばして仕事をしている会社員の女性

週5でながらダイエット

まーむ(31歳 事務職)


週5日勤務で仕事中はほぼ座りっぱなし。しかも対面しているのは人ではなくパソコンなので、すぐに体はだらけてしまう状態です。最初は楽だなと思っていましたが、次第に気になりだしたのが太ももとお腹のお肉です。プヨプヨぽっこりと目立つようになりました。

「このままじゃいかん!」と始めたのがながらダイエットです。両足首で新聞紙を挟んで床から浮かせてそのままキープ。足全体がぷるぷる震えだし、「もうだめだ!」というところで脱力。それを何度か繰り返します。

またコピーをとりに行ったり、トイレに行ったりするときもそのわずかな距離でダイエット。お腹をひっこめ姿勢を正しながら、颯爽と目的を果たしに行きます。

これらを続けた結果、半年ほどで太もも周りは1.5㎝ほど細くなり、お腹にも筋肉がつき始めました。

事務職ならではダイエット法

さくちゃん(18歳 事務職)


私は現在事務職に就いています。そのため1日の大半は座って仕事をしています。そうなるとなかなか運動をしないために、下半身を中心に太ってきたのが気になっています。

事務仕事中にも簡単にできるダイエット法があればいいと思い、2ヶ月ほど前から行っているダイエット法があります。それは、太ももの内側を意識した座り方です。太ももの間に分厚くて重い本などを挟むようにして引き締めるようにしています。特に何かダイエットグッズを買う必要もないためお手軽なのが嬉しいところです。

また、休憩時になったときには肩甲骨を動かしたり、軽くその場足踏みなどをするようにしています。これらを仕事中に実践してみて、実践する前よりも太もも周りが1.5㎝程細くなりました。

分厚くて重い本のイラスト

挟むだけの簡単な方法です

あーあ(40歳)


現在の仕事はずっと座ってばかりです。ほとんど体を動かすことがありません。制服もキツくなってきたり、パンツを履けばパンパンです。

「流石にやばい」と思い始めたのが、椅子に座るとき、こぶし一つ分空くぐらいで腰かけることです。意識することで背筋も伸びますし、お腹のお肉も取れてきます。ただ、油断すると元どおりになるので、椅子に座るときに内ももの間にボールペンを挟んでみました。ボールペンが落ちないようにと膝をくっつけることを意識しますし、姿勢も良くなりました。

すぐに効果は現れませんが、1ヶ月くらいしたらスカートのウエストに手が入るようになり、太ももには隙間ができました。姿勢も良くなったので肩こりがなくなったのと、何より見た感じがスタイル良く見えるようになりました。

座ったままでOK!簡単太ももすっきり術!

尚子(27歳 事務職)


仕事がデスクワークなので仕事中はほとんどずっと座りっぱなしです。そのせいか、もともと下半身太りなのに加えて座り仕事で下半身がむくんでしまうことを結構気にしています。

最初は痩せるためというよりは足を組んでしまう癖を直したくて、膝を閉じて座るようにしていたんです。でも、仕事に集中しているうちにうっかりすると足を組んでしまうので、椅子に座っているときは太もも同士で押し合いをするようなイメージで膝をしっかりと閉じるようにしていました。

やり始めた頃は意識し続けることが難しかったので、内股の力が抜けてしまわず常に意識して足を閉じることができるように太ももの間にハンカチかタオルを挟んでいます。

かなり太ももの筋肉を使うので、足痩せに効果があったようで今まで太ももがパツンパツンになっていた細身のパンツがスムーズに履けるようになりました。

こっそり簡単ダイエット

ふるとりてん(21歳 SE)


普段は座り仕事で、顔の顎の部分が二重顎になってしまうところとお腹の出っ張りが気になっています。

座り仕事でも体を動かすことはできます。私が主に実践しているのは貧乏ゆすりです。もちろん、他人の目障りになりますのでそこのところは個々で配慮してやってください。

私の場合は机の中に足を伸ばし、どちらかの足を交差して組んで揺すります。速さはちょっと疲れる手前の速さがいいと思います。貧乏ゆすりを行う時間はだいたい自分で目標を決めておくのがベストです。

4月から貧乏ゆすりを実施して半年が経った今3kg痩せました。期間は要しますが継続的にしていけば痩せられます。

仕事中に貧乏ゆすりをしている会社員の女性

お腹へこましダイエット

みなほ(30歳 塾講師)


私の仕事は座り仕事です。年齢的にも下腹が気にはなってきていたので、仕事中に時間を有効活用してダイエットしようと思いました。

座る時間が多く、どうしても消費エネルギーが少なくなってしまうので、なんとか基礎代謝を上げねばと実践したのが「お腹へこましダイエット」です。

やり方はいたって簡単です。まず背筋をしっかり伸ばし、姿勢良く座ります。そしてまず腹式呼吸で息をゆっくり吸いお腹を膨らました後、鼻から徐々に息を吐いてお腹をへこましていきます。息を吐ききったらお腹をへこました状態を維持して普通に呼吸します。お腹は力を入れてへこましたままです。

仕事中ですので誰かに呼ばれたり作業で立ち上がらなければならなくなるので、それで体勢が崩れたらまた、座った時にやり直します。半年続けて体重は2キロ、何よりウエストが3センチ減りました。

飲み物を見直してみる

スポーツ引退後に太った僕のダイエット方法

ぽんた(26歳 コールセンター)


26歳の男です。 現在はコールセンターに勤務しているフリーターです。勤務中座り仕事のため最近お腹のお肉が気になっています。学生時代はスポーツをしており、痩せ型だったのですが、社会人4年目の4月に体重が15キロ太っていたことに気付きました。

そこで、同期でも変わらないHさんに相談したところ、毎日お水を2リットル以上こまめに飲むと良いことを聞きました。確かに自分自身、毎日飲むものといえば、勤務中にペットボトル飲料、夜にビールと太ってもおかしくない状況だったと思います。そこから、毎日の飲み物を水に切り換えました。

4月から7ヶ月経ち、体重を-10キロ減量することに成功しました。 近所のスーパーの販売機で購入できるプレミアム硬水を飲んでいます。

トイレ休憩でできる筋トレダイエット

トイレでこっそり筋トレ

CD(34歳 デスクワーク)


基本的にデスクワークなので、勤務時間のほとんどを座って過ごします。カロリーを消費しないため、お腹のぽっこりが気になってきました。

席を立つのはトイレに行くときくらいですが、トイレというのは密室です。何をしているのか監視されることはありません。それを利用して、個室に入り壁に手をつき足を上げ下げします。正しいフォームで実践すると腹筋を使っていることがわかると思います。私はこれを体がじんわりと暖かくなるまで続けています。素早くやれば有酸素運動にもなるので、お腹周りだけではなく、全身でカロリーを消費できます。

これを毎日1、2回何ヶ月も続けたところ、3ヶ月目くらいには効果を感じ始め、体重も2kg減りました。体を動かすことに慣れてくるので、アフター5にも体を動かしたくなる気持ちも増えました。

とにかく走る!

仕事中にできるダイエット

四国太郎(60歳)


倉庫内業務の立ち仕事です。年齢のせいもあるかもしれませんが、お腹周りの脂肪が気になっていました。

出荷する商品を探すというのが主な仕事なのですが、みんなは歩いて探していますが、私の場合はとにかく走っています。見るからに一生懸命に仕事をやっていると見えますが、実はダイエットを目的としたジョギングなのです。勿論誰にも行っていませんが。仕事ですので毎日しかも朝から夕方までやるのですから効果てきめんです。

始めは疲れましたが段々と慣れてきてむしろ気持ちいいとさえ思うようになりました。仕事もみんなより早く多くできるので評価もあがりリーダーに昇進しました。ダイエットの為とは知らず。半年位で60Kgから55Kgになりました。

その他効果のあったダイエット方法

自分に合ったダイエットが続きます

フジ(33歳 営業職)


現在の仕事は外まわりのため、立ち仕事が多いです。社会人になってからお腹、背中に贅肉がついてしまいました。原因は添加物の摂り過ぎ、必要以上のカロリー摂取、代謝の低下かと思います。

腰をひねる動作が良いと聞き、実際時間があれば左右にひねるようにしています。食生活の改善も必要かと思い、外まわりの際はよくコンビニでおにぎりやパンを買いがちでしたが、それも止めました。

最初の2週間くらいは体重にあまり変化はなかったですが、1ヶ月後には3キロぐらい体重が落ちていました。お腹まわりも少し減ってきてズボンに贅肉が乗らなくなってきました。リバウンドもなく今もこの状態を維持できています。

運転中にできるプチ運動

さとじゅん(29歳 営業職)


私は現在営業職についており、日々運転する時間が長く、仕事中座っている時間がほとんどです。ここ何年かでお腹回りがぽっこりしてきてしまい、とても気になっていました。

「とはいえスポーツジムに通う時間もお金もないし…」と思い、仕事中に何かできないかと思って考えついたのが運転中にお腹をへこませたり、膨らませたりを繰り返すことです。

ダイエットの特集などで姿勢が大事だというのを見たのを思いだし、まず運転中の姿勢に気をつけました。背筋をしっかりのばして運転しました。そして、さらに加えて息を吸いながらお腹をぎゅーっとへこませて、その後息をフーッと吐きながらお腹を膨らませます。私の場合は「次の赤信号に引っ掛かるまで続ける」といったように、ゲーム感覚で行っていました。

結果としては、1ヶ月で2キロ痩せることができたので満足です。今もずっと続けています。

車から顔を出しているOL

仕事をしながらできるダイエット

y.mam(27歳 保育士)


現在保育士をしている27歳です。仕事は基本的に一日中動いているので立ち仕事が多いですが、乳児クラスだと座っていることが増えます。そんな私は出産後、お腹周りや二の腕の贅肉が気になり始め、こっそり仕事中にながらダイエットをしています。

やり方はとっても簡単。常に腹筋に力を入れてお腹を凹ましておく、赤ちゃんを抱っこするときには高い高いをしながら二の腕を鍛える(もちろん安全には十分に配慮しています)、重たいものの移動を積極的に行う拭き掃除を全力でやる、などです。

ほんの些細なことですが意識し始めてから、お腹は2cmサイズダウンしましたし、二の腕も少しスラっとしてきました。おまけに「仕事熱心な先生だ」と評価も上がり万々歳です。

隙間時間でバランス良く鍛える

ヨシヒコ(37歳 介護職)


介護福祉士として、特別養護老人ホームで働いています。忙しく動き回る仕事ですが、ストレスもあって間食が多く、シフト勤務で食事の時間も不規則なため太りがちです。

利用者を抱え上げることで背筋力は鍛えられますが、その他の筋肉、特に腹筋も鍛えないとバランスが悪くなり、腰痛の原因になってしまうので、仕事の合間で軽い筋トレを行うようにしています。

入浴介助中、利用者が浴槽に入ると空き時間ができます。その間、お風呂に浸かっている利用者を見守りながら、浴槽の縁を使って腕立て伏せをするのです。体幹をしっかり伸ばして腕立て伏せをすれば、上半身だけでなく、腹筋にも不可がかかってなかなかキツイですが効果はあります。

1年間続けていたら腹筋にうっすらと割れ目が見え始め、体重も2㎏ほど落とすことができました。

ダイエットは地道に続けて健康的に痩せよう

ダイエットで重要なのは地道に続けることです。一気に痩せようとすると長続きしませんし、リバウンドする恐れもあったりと身体にも良くありません。
今回15名に教わったダイエット方法は、仕事中のちょっとした合間に手軽にできるものばかりです。最近体型が気になってきたという方はぜひ続けてみてください。

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