残業がある日のごはんを社会人にリサーチ！
「残業が入ってきた！夕飯はどうする？！」「休憩の合間に急いで食べる？」「それとも仕事が終わるまで食べるのを我慢する？」「食べるとしたら何を食べる？」など、残業がある日は帰る時間が遅くなるだけでなく、ご飯を食べる時間帯も変わってきます。
社会人として実際に働いている人は、残業がある日はご飯をどうしているのでしょうか。もし残業があった場合、どうやってご飯を済ませたらいいのか。残業を経験したことがある社会人から調査した残業がある日のごはんについて紹介します。
残業した日のごはんはいつ・どこで・何を食べている？
残業がある日はごはんをいつ、どこで、何を食べているか調査した結果、会社で食べている人と自宅で食べている人の数はほぼ同じでした。
会社で食べる人は、定時が過ぎたあとの休憩時間にご飯を食べてから残業に取り掛かることが多いです。自宅でご飯を食べる人は、帰る時間が遅くなっても帰宅するまで食べない人が多いことが分かりました。
残業するときの食事は仕事の前に食べるか、仕事が終わってから食べるかで大きく分かれてます。
また、食べるものは会社と自宅問わずコンビニのおにぎりやパン等といった軽食を選ぶ人が多く、その次に多かったのが自炊でした。他にはスーパーで買った弁当やお惣菜、会社の食堂、家の人に用意してもらう人もいました。
休憩の合間で時間が限られていて、仕事の疲れが残っていることもあって手軽に食事にありつけるものをご飯に選んでいるようです。
残業がある日のごはんは健康に気を付けている？
手軽に用意できるものを残業がある日のごはんにしている人が多かったですが、夜遅くに食事をすることもあって食生活が不規則になりがち。
健康面を気にしているか調査したところ、ほとんどの人が健康を気にしていて対策を取っていました。
- カロリーが控えめなもの食べる
- あっさりしたものを食べる
- 量は少なめにする
- 野菜は積極的にとる
適度な量で出来る限りの栄養を摂ることを心がけているようでコンビニでごはんを買う人はサラダも買ったり、カロリーが控えめなサラダチキンをおかずに選んだりしています。
残業の日はごはんをどうしてる？社会人15人に聞いてみました！
頑張って働いている社会人15名から、残業がある日はごはんをどうしているかお伺いしてみました。
20代の残業がある日のごはん
コンビニの贅沢スイーツで一息
まる（28歳 事務職）
残業の日のご飯は仕事をしながら自分のデスクで食べることが多く、コンビニで買います。
年間を通してよく買うのはパスタで生野菜のサラダと普段はあまり買わない少し贅沢なスイーツも一緒に買います。夏場は蕎麦や冷やし中華も食べますね。
残業の日のご飯で気をつけていることは野菜不足を防ぐ為、サラダを必ず買うことです。
仕事が長引くと集中力とやる気がなくなってくるので、あと少しで終わる頃にもうひと頑張りしようとスイーツを食べます。
残業のごはんで気をつけていること
AU88（28歳 事務職）
残業時間が長かった日は会社で、仕事が夜の20時前に終わった場合は自宅で晩御飯を食べています。
会社で食べる場合は近くのコンビニで春雨やポタージュ等のカップスープとおにぎりを買う事が多いです。夜はあまり食べないので胃にもたれないものを選んでいます。
家で食事する場合は簡単に作れる麺類や雑炊と野菜や果物を食べる事が多いです。残業で疲れているので早く寝れるように簡単に作れるものを選んでいます。
最近では簡単に雑炊が作れるキューブ状の鍋の素が売られているので非常に重宝しています。
残業の日は栄養バランスが取れた食事をとることはませんが、脂っこくないあっさりとした食事をとることで補っています。
残業の日は職場でごはん
サイクル（26歳 事務職）
残業の日は近くのコンビニでおにぎり、サラダ、サラダチキン、スープを購入して職場の食堂で食べます。その際、飽きないようにおにぎりの具やサラダの種類を変えています。
コンビニでご飯を買うとお弁当やカップラーメン等、高カロリーな食事に目がいってしまいますが、夜遅くの食事なのでおかずはカロリーが控えめなサラダチキンで済ませています。
残業中は水分がとれないので、食事の際にスープを飲むことで不足した水分を補っています。
残業の日も家でご飯を食べる
ポコ（28歳 販売員）
私は残業で帰りが遅くなる日も家でご飯を作って食べます。
よく食べるのは他人丼です。薄切りにした玉ねぎを豚肉と炒めて味付けし卵でとじ、そこに豆腐を追加して温めて作ります。満腹感が得られないときはヨーグルトも食べます。
残業すると夜遅い時間に晩御飯を食べるので簡単に作れて、カロリーがそんなに高くないものを作っています。他に気を付けていることは胃の調子が悪くならないように食べ過ぎないことです。
残業時の食事について
Kaius（22歳 IT職）
残業がある日の夕食は自宅に帰ってコンビニで買ったパンやおにぎり等を食べています。けど、仕事で疲れて何も食べないで寝る日も多いです。
また、昼食もコンビニのおにぎり1個や菓子パンで軽く済ませています。
仕事が忙いので食事に気を使う暇が無く、食生活が不規則になりがちです。
自分でも食生活に気を付けていきたいと思っていますが、仕事で追い詰められたりすると食欲が無くなることも多いので改善したいと思っています。
30代の残業がある日のごはん
残業した時の食事対応
らすかる23（36歳 修理作業員）
残業の日は定時内に抱えている仕事を急いで片付け、先に食事をとることで仕事に集中するようにしています。そうすることで時間の段取りをすることになるので、自分磨きにもつながると思っています。
そのときの気分で、コンビニで売られているおにぎりや、ホットスナックをよく買いますが、すぐ飽きてしまうのが難点です。
そんなときは仕事のスピードを上げて、早く帰宅できるようにして外食でラーメンや牛丼等を食べることをお勧めします。
いつも日付が変わってからの夕食
キクリン（35歳 現場代理人）
夕食は帰宅してから食べています。仕事が忙しい日は夜23時まで残業することになるので、日付が変ってからのご飯になります。
コンビニで買うことが多く、健康を考えてお弁当と一緒にサラダも買うようにしていますが、深夜の食事は肥満の原因になるので食べ過ぎには十分注意を払っています。
だた、コンビニで毎日ご飯を食べていると栄養が片寄るので、マルチビタミンのサプリメントを食後に飲むようにしています。
自炊をする余裕がない方はサプリメントで栄養を補うことも有効な手段だと思います。
残業時のお弁当選び
めんちん（34歳 検品作業員）
残業がある日は仕事で疲れていて自炊する時間もないので仕事の帰りにスーパーでお弁当やお惣菜を買う事が多いです。割引で安く買う事が出来るので得した気分になれます。
食べる時間が遅くなるので健康のことも考えると、揚げ物等のカロリーの高いものは避けて野菜の種類の多いものを選ぶようにしています。自炊する時に普段使わない食材を使っているものを選ぶ事も多いです。
残業の日は手抜き料理で
なお（32歳 看護師）
夫と二人暮らしで残業がある日は帰宅後に夫と一緒に自宅でご飯を食べています。
残業の日が分かるときは前もって作るものを決め、帰宅したらすぐ作れるように材料も揃えておきます。
急な残業が入ってきたり、帰りが遅くなった場合は夫が帰ってくるのを待って外食に行きます。
全国展開されているチェーン店の回転寿司に行くことが多いですね。
残業がある日は夜遅くに食べるので、お米の量はいつもより控えめにすることを意識しています。
ただ、お腹が減っていると我慢できなくなるのが悩みの種です。
定番の時短メニュー
めいぷる（30歳 IT関連）
残業がある日も帰宅してから作るようにしています。自分で作った方がなんとなく安心できるのが理由でしょうか。
そんな私にとって定番のメニューは親子丼です。シンプルですがレシピのアレンジが多いと思っています。
オススメは「しょうゆ、みりん、砂糖」で味付けして、たまごをたっぷり使うことです。ほんのり甘めで優しい味に仕上がりますよ。トッピングで三つ葉や刻み海苔を添えるのもアリです。
簡単に作れますが、つい多めに作りたくなるときがあるのでご飯の量には少し気をつけています。
残業のごはんは食べ過ぎないように注意
まど（39歳 エンジニア）
夜の21時頃まで残業をしていることが多いので、晩御飯は18時半から19時までの休憩の間に食べています。
休憩時間が短く、近くに食事ができる場所があまりないので会社の食堂を利用していますね。いつも頼んでいるメニューは蕎麦かうどんです。
たまに売店かコンビニでサンドイッチや弁当を買うこともありますが、年齢的に太ってきているのが悩みです。
残業がある日は疲れからか夜食を取りたくなってしまいますが、ここは我慢して週１以下になるよう心がけています。
その分、お昼はしっかり食べるようにして体力を維持しています。
40代の残業がある日のごはん
残業時の食事について
Taka（41歳 サービス業）
残業で帰りが遅くなる日は妻が夕食の作り置きを用意してくれるので基本的に家で食べます。
たまに用意できない日もありますが、帰宅中にコンビニでお弁当や麺類を買っていますね。ローソン、セブンイレブン、ファミリーマートとお店が多く、食べる物に飽きないです。
昼と違って食べたらすぐ寝るのは胃に負担をかけやすいので、量が控え目であっさりとした、消化にいいものを選ぶようにしています。
他に気を付けていることは、どんなに忙しくても三食しっかり食べるようにしている事でしょうか。
残業の日は軽い食事
ごりお（43歳 現場職）
残業で遅くなった日はとにかく早く帰って寝たいという気持ちが強く、仕事の途中に妻へ「今日は遅くなるからごはんは軽いものにして欲しい」と連絡しています。肉料理などのこってりしたものよりはあっさりしたものを食べたいですね。
帰宅したら妻が用意してくれたおにぎり、お新香、味噌汁を食べて、お風呂に入りさっさと寝ます。たまにご飯をそうめんに変えてもらうこともあります。
もし独身だったらご飯は食べず、すぐ寝てしまうかもしれません。
残業の日は晩御飯を2回食べる
ひかえめ（48歳 会社員）
残業が決まると定時を過ぎてすぐに会社で夕飯をとって残業に備えます。そして、帰宅後に二度目の夕飯を自宅で食べます。
会社では近所のコンビニで売られている弁当、おにぎり、サンドイッチといった簡単なものを選びますね。
食事に時間をかけていると帰る時間が遅くなるからです。栄養バランスは特に考えていません。
帰宅してからの夕飯はインスタントラーメン、うどん等の簡単に作れるものを食べますが、出来るだけ野菜を入れたり、サラダも用意したりすることで健康に気を付けています。
残業の楽しみ
シロひげ（４１歳 建設業）
残業する時間にもよりますが、夜21時を過ぎる日は18時半から19時頃に、コンビニに行っておにぎりかパンと揚げ物を買って食べています。
種類が沢山あるので食べ比べをして楽しんでいますね。
「あのコンビニのツナマヨは４点、このコンビニのおかかは３点」といった感じに5点満点で点数をつけたり、レビューをつけています。
月に10日程の残業があるので、期間限定を除いたほとんどの種類を食べ比べしてきました。
これからも新しい種類が出てくることを考えると、次の残業もすごく楽しみで意外と苦にならないです。
残業がある日のごはんは食べ過ぎないように気をつけよう
残業の日は仕事を終わらせてからごはんを食べることが多くなり、夜遅くの食事になるので食生活が不規則になりがち。ボリュームがあるものは避けて、カロリーと量が控えめな食事を取りたいところです。
また、残業が始まる前にごはんを済ませた場合も、仕事の合間や帰宅後につい夜食を取ってしまうことがあるので注意したいですね。
残業がある日は、食べ過ぎないよう気を付けるようにしましょう。
