ストレス解消方法を知りたい人必見!忙しくても簡単にできること11選

仕事が忙しい社会人の方や、家事や育児に忙しい主婦の方もお手軽にお金がかからず実践できるストレス解消方法を紹介します。家でできることもあるので少しの時間ですっきりリフレッシュする事ができます。ストレスで憂鬱な気分になっている方には特にお勧めです。

ストレス解消方法を知りたい人必見!忙しくても簡単にできること11選

忙しくても簡単にできるストレス解消方法はこれ!

私たちは、大なり小なり様々なストレスを感じながら日々過ごしています。ここでは、簡単にできるストレス解消方法を11個紹介します。簡単に実践できるものばかりなので、毎日仕事に追われているサラリーマンの方や家事・育児でてんてこまいになっている主婦の方など、忙しい日々の中で何とか自分に合ったストレス解消方法を見つけたい人は、ぜひ参考にしてください。

ストレスを上手く解消するのは、心身の健康を害さないために大切なことです。ストレスを溜めすぎて限界になる前に早めに解消しましょう。

1.部屋の掃除・模様替えをする

部屋を掃除してスッキリさせると、気持ちまで綺麗になります。少しだけ家具の位置を変更して、プチ模様替えをするのも良いでしょう。そうする事で部屋の景色が変わりストレスが解消されます。

コロコロが特技の男性

掃除は運動不足も解消してくれます。重いものを持つときは運動だと意識することでより負荷を与えることができるので、効率良く汗を流すこともできます。無料でできるストレス解消法として、掃除をするのは非常に効果的です。

2.お気に入りの歌を歌う

声を出すのはストレス解消方法として大きな効果があります。カラオケなどでストレス解消できるといいのですが、会社勤めをしている方や育児中の主婦などは忙しくて、なかなかカラオケに行く機会がありません。そんな時は仕事終わりや買い物に行く時の車の中で、お気に入りの音楽をかけて口ずさみましょう。

カラオケで熱唱する男性

もちろん、家で過ごしている時に歌うのも良いです。家なら車の中と違って、周りの目を気にすることなく歌うことができます。休日は1日中BGMとして好きな音楽を流しながら、過ごすのもストレス解消になります。

3.ネットサーフィンをして楽しむ

インターネットに繋がる環境がある場合は、ひたすらネットサーフィンするのも良いでしょう。新しい情報を知ったり、興味のあることを調べたりするのは、ストレス解消に繋がります。

寝転がりパソコンをする男性

また、googleマップのストリートビューという機能を利用すれば、世界中を旅行した気分を味わうことができます。ストリートビューとは、世界各地の道や建物を地図上から見ることが出来るサービスで、ネット環境さえあれば無料で誰でも使うことが可能です。

その他にもネット上で漫画を読んだり、ゲームをしたりできる無料サービスもあるので、それらを楽しむことも良いストレス解消方法の1つと言えるでしょう。

4.睡眠時間を多めにとる

寝るのが大好きなねこ

仕事や家事、育児でストレスが溜まる原因の1つに睡眠不足があります。充分な睡眠をとることで、ストレスを解消できます。平日はいつもより睡眠時間を1時間多くとる、休日は睡眠時間を1~2時間くらい多くとるなど、少しの心がけが心身の負担軽減に役立ちます。

なかなか寝付けない方は、枕やマットレスなどの寝具を買い替えてみましょう。人生の1/3は睡眠時間と言われています。自分に合った寝具を使い、安眠を得たいものです。

5.森林浴でマイナスイオンを浴びる

近くに森林公園がある方は、休日を利用して出かけてみましょう。木々が放出するマイナスイオンには、リラックス効果があります。また、緑に囲まれている場所は空気が澄んでいるので、一呼吸だけでも気持ちの良い気分になります。特に普段オフィスワークをしている方が森林浴をすると、一気にストレスが解消されるのを感じられます。

外に出るのは仕事の行き帰りだけで、休日は基本的に家で過ごすという人もたまには緑に触れましょう。いつもとは違って、屋外で過ごす時間は、自分が思っている以上に心身のリフレッシュに効果的です。

仕事のストレスを感じやすい人の特徴と解消法

6.自分へのご褒美としてウィンドウショッピング・買い物をする

休日や仕事帰りにウィンドウショッピングを楽しむのも、ストレス解消方法の1つです。実際には買い物しなくても、自分へのご褒美や誰かへの贈り物などを想定して商品を見ることで、満足できるでしょう

実際に「次の給料が入ったらこれを買おう」と何か購入予定がある場合は、ウィンドウショッピングをするだけでも給料日までのモチベーションアップにも繋がるので、仕事も意欲的にこなせるでしょう。

給料日を過ぎていてお金に余裕がある時は、ウィンドウショッピングではなく、普通に買い物を楽しみましょう。もちろん買い過ぎには気をつけなければいけませんが、普段頑張っている自分にご褒美をあげるのも良いことです。

社会人の習い事のおすすめは?20代~40代の10名に聞いてみた

7.軽い運動を毎日の習慣にする

ランニング中の男性

身体を動かすことが苦手でなければ、ランニングやストレッチなどの軽い運動も良いストレス解消方法です。運動は毎日継続する事が重要なので、毎日の習慣にするよう心がけましょう。最初からハードな運動をしても良いのですが、翌日筋肉痛になってしまうと運動すること自体が嫌になる可能性がありますから、軽い運動にすると継続しやすいでしょう。

毎日継続することで健康的になり、寝つきも良くなります。快眠できるので寝不足によるストレスもなくなるでしょう。

8.家族や友人と会話する時間を増やす

スマホで会話する男性

家族や友人と会話する機会を増やすことも、効果的なストレス解消方法になります。オフィスワークや何かの職人さんなど1人で黙々と作業するような職業の人は、仕事中に他の人と話す機会があまりありません。そのため、家に帰ったあと家族や友人と会話する時間を増やすだけでも、ストレスを解消に効果的なのです。

また、SNSを利用して疎遠になっていた友人との関係を復活させるのも良いでしょう。直接は会えない友人ともネットを通して、近況報告したり、思い出話に花を咲かせることができます。

9.涙活をして思い切り泣く

涙活は、意識的に涙を流すことでストレスを解消する活動です。思いきり泣くと、涙と一緒にストレスも流れていくでしょう。昔のアルバムを見たり日記を読み返したりして思い出に浸ると、自然と泣けてくることもあるはずです。また、悲しい気持ちになる音楽や映画なども涙活には役立ちます。

ストレスが溜まっていると感じたら、我慢せずに泣いてください。そうすると、ストレスが解消され、気持ちをリフレッシュできます。

職場の人間関係を改善して快適なオフィスライフにする方法

10.ゆっくりとリラックスしながらお風呂に入る

温泉に置かれたお酒とおちょこ

お風呂に入り、リラックスすることでストレス解消しましょう。アロマグッズや入浴剤を使うなどちょっとした工夫をすると、更なる満足感も得られるでしょう。時間をかけてよっくりお風呂に入ればじんわり汗をかき、気持ち良い疲れを感じられます。

平日は時間が惜しいためシャワーで済ましている方も、休日はしっかり湯船に浸かることで1週間にメリハリをつけられます。そうして湯船に浸かり、「1週間乗り切った」と思うことで気持ちにも1つの区切りがつき、「また来週も頑張ろう」という気持ちになれます。

11.いつものひとつ前の駅で降りて歩いて家まで帰る

電車通勤の方は帰りにいつも使う駅の一つ前の駅に降りて、歩いて家まで帰りましょう。歩くことは健康づくりのほか、ストレス解消方法としても効果的です。

河川敷で黄昏る男性

上手にストレス解消するポイントは朝の通勤ではなくて、夜の帰宅時に歩くことです。朝に歩くと、会社に着いたときには疲れていて仕事にならない可能性があるため、やめておいたほうが良いでしょう。帰宅時に歩けば、適度な疲労感によって寝付きも良くなります。

ひとつ前の駅で降りて歩くのは最初は大変かもしれませんが、習慣化すると体力もついて楽しくなってきます。また、普段使用しない駅で降りるため違う景色を見ることができ、そのことで新しい刺激を得られて気持ちも明るくなるでしょう。これは運動でストレス解消したいけれど、まとまった運動時間を取れないという人にもおすすめのストレス解消方法です。

忙しい人が上手にストレス解消するコツには少しの工夫が必要

ストレスが溜まっているなと感じているけれど、会社勤めや家事・育児などで忙しい毎日の中でどうストレス解消したらいいのか分からない人もいるのではないでしょうか。そんな時、上手にストレスを解消するには、ちょっとした工夫が必要です。

今回紹介したストレス解消方法は、どれも普段の生活に少しの工夫を加えるだけで、簡単にできるものばかりです。どこか特別な場所に行ったり、特別な道具を使わなければならないものではありません。ストレスが一度解消できたら終わりというものではないため、毎日ちょっとした工夫をしながら、ストレスをできるだけ溜めないように日常生活を送ることが大切です。