二日酔いの朝ごはんって何を食べてる?社会人12人に聞いてみた

飲み会で会話がはずむとお酒もついつい飲み過ぎてしまいがちです。二日酔いの朝でも食べやすい朝食を紹介します。もしも二日酔いになってしまったら、できるだけ朝食をとって仕事への影響を少なくするようにしましょう。

二日酔いの朝ごはんって何を食べてる?社会人12人に聞いてみた

二日酔いがつらい朝でもちゃんと朝食をとろう

二日酔いの女性

飲み会で会話がはずみ、ついつい飲み過ぎて二日酔いになってしまっても、仕事に行かなくてはならない朝は、ちゃんと仕事をするためにエネルギーのもとになる朝食をとりましょう。

二日酔いの朝におすすめの朝ごはん

二日酔いでムカムカしていても食べられる朝食を社会人12人に聞いてみました。どれも少しくらいのムカムカであれば、簡単に食べられるものばかりです。朝食は食べないよりも食べた方がいいですから、少しでも食べるようにしてみましょう。

バナナ

バナナと女性

二日酔いの日の食べ物として一番人気のバナナは時間がない朝でも皮をむくだけで食べることができるとても身近な果物です。コンビニでも1本から買うことができますので、常備しておくと重宝します。時間に余裕があれば、牛乳と一緒にジュースにしたり、葉物野菜と一緒にグリーンスムージーにしたりすると、グッと栄養価がアップします。

ヨーグルト

ヨーグルト

スプーンですくって食べるタイプのヨーグルトは、冷たい喉ごしが気持ちいいので二日酔いの朝でも食べやすいです。果物と相性がいいので、イチゴや桃、キウイ、ぶどうなど季節のフルーツと一緒に食べたり、フルーツソースをかけたりしても美味しくいただけます。もっと簡単な朝食にするなら、飲むタイプのヨーグルトにすると一気に飲めておすすめです。

パン

サンドイッチに食らいつく女性

二日酔いで気持ちが悪くても少しでも空腹を満たしたい人の朝食としてパンも人気があります。特にコンビニで買えるパンは、宴会帰りでも出勤前でも簡単に買えるのでお手軽です。匂いが気になる人は、惣菜がのっているようなものは避け、くるみ入りパンとか、クロワッサンとか、ひんやりしたトマトが入っている野菜サンドイッチなど、ベーシックなパンを選んでみてください。

おにぎり

イクラのおにぎり、梅干しのおにぎり、ちりめんの佃煮のおにぎり

日本人のソウルフードおにぎりは、コンビニが力を入れていることからいつでも様々な味が楽しめる食べ物になりました。二日酔いでも朝からエネルギーをチャージしないと仕事にならない時は、おにぎりが頼もしい味方になってくれます。具材は酸っぱい梅干しが喉を通りやすいですが、苦手な人は、一番人気のツナマヨ、鮭、昆布など、自分の好きな具材で大丈夫です。

味噌汁

味噌汁

二日酔いの朝はどうしてもムカムカして食べ物が喉を通らない時は、味噌汁を飲むだけでも胃が満たされます。レトルトや顆粒タイプのインスタントであればお湯を注ぐだけで飲むことができるので、頭痛で悩まされている時でもさっと飲めてお手軽です。具材は、油揚げなどのしつこいものではなく、シジミやわかめ、豆腐といった刺激の少ないものを選ぶといいです。

二日酔いの朝は水分補給も忘れずに!

冷たい水

アルコールには利尿作用があるので、お酒を飲み過ぎて二日酔いになってしまった日の朝は、喉が渇いていることが多くあります。空腹を満たすために朝食をとることも大切ですが、水分補給も忘れないようにしてください。コーヒー、トマトジュース、スポーツドリンクなど、いつくか試してみて自分にあったものを選ぶようにするといいでしょう。

二日酔いの朝にぴったりの飲み物は?先輩社会人おすすめ8選

二日酔いの朝食のおすすめ体験談

ここからは、寄せられた二日酔いの朝におすすめの朝食体験談を紹介していきます。20代、30代の年代別に分けて紹介しますので参考にしてみましょう。

20代の二日酔いにおすすめの朝食体験談

あゆみ(27歳)

鮭おにぎり

あゆみ(27歳)


鮭おにぎり

都内の金融機関に勤めて5年の営業職です。私は営業部にいるので、目標達成のための決起会や反省会などの名目でよく飲み会があり、上司が飲ませたがるので月に1回は二日酔いになります。

二日酔いの時は何も食べたくありませんが、何も食べないといつまでもお酒が抜けない気がするし、お腹が空いてさらに気持ち悪くなってしまったりします。そこで私は、二日酔いの時こそ朝ご飯はしっかり食べるようにしています。

もちろんあまりに重いものは回復を遅らせるので控えますが、味のしっかりしたものが舌をリフレッシュできて効果的だと思います。例えば、塩のきいた鮭おにぎりやケチャップ多目のスクランブルエッグなど。人によって症状は違うので、新入社員のうちに色々試してみるといいと思います。

ちあむ(28歳)

最強はしじみの味噌汁

ちあむ(28歳)


aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

勤続年数5年目の会社員です。1年目のとき、新入社員歓迎会でビールだけではなく、日本酒、ハイボール、テキーラのショットとかなりの量をちゃんぽんし潰れてしまい、案の定二日酔いになってしまいました。

翌日も仕事だったため、二日酔いの身体にはコレしかないと思い、しじみの味噌汁を飲みました。しじみがお酒に対して良いのはよく言われますが、私にとってはしじみと味噌汁の組み合わせは最強です。昔から飲んで帰ると無性に味噌汁が飲みたくなったり、気持ち悪いときも味噌汁を飲むと治ったりしていました。

この日は、しじみのお味噌汁を2杯たいらげ、1杯はそのままで、2杯目はねこまんまにして食べ、無事仕事を乗り切ることができました。是非二日酔いの朝はしじみ汁の朝ごはんをおすすめします。

しょう(26歳)

おでん

しょう(26歳)


おでん

私は会社員とバーに4年間務めています。基本的には平日が会社員として、会社が休日の日はバーテンダーとして働いています。周りの人たちよりもお酒は強い方なので普段の営業では二日酔いになる事はありません。

ですが私の誕生日を祝ってくれた時に大量のシャンパンがあり、人生で初めて二日酔いを体験しました。なにも食べる気力がなく朝を迎え、私はとりあえず同僚に教わっていた、ぶどう糖でできているラムネを自分のペースで食べました。

すると、ラムネの爽快感もあり少しずつ二日酔いも軽減され、食欲も湧いてきました。その後にコンビニに駆け込みいろんな商品を見たあとに消化によく、胃に優しいおでんを買いました。スープをのんでホッとすると二日酔いも楽になりました。

やっぱり飲みのあとはラーメンという方もいると思いますが、二日酔いになる時はラーメンを食べると更に気持ち悪さが倍増するので、締めのラーメンを我慢して次の日胃に優しいものを選ぶのが1番です。

エレナ(28歳)

バナナ入りヨーグルトにはちみつをかけて食べます

エレナ(28歳)


ヨーグルトにはちみつ

美容部員として4年間勤務しております。(現在はパートタイムのみ)定期的に親睦を深める飲み会があるのですが、すぐに酔ってしまう体質なので翌日は二日酔いが辛いです。もちろん食欲などないのですが、何か口にしなければ仕事に身が入りません。

そこで私は、バナナを入れたヨーグルトを食べています(ハチミツもかけます)。バナナは肝臓の働きを助ける効果がありますし、カリウムはむくみをすっきりさせる効果があるので二日酔いでむくんだ体には最適です。お腹に優しいヨーグルトと、美容の味方であるハチミツと一緒に食べるのが私のおすすめです。

あまり食欲がなくても腹持ちが良いので、少量でも満足できます。だるくて食欲がなくても、集中して仕事をするために朝食を食べることは大切だと思います。余分な水分を排出してくれるバナナは是非おすすめしたいです。

30代の二日酔いにおすすめの朝食体験談

あか(34歳)

しじみのお味噌が二日酔いにきく!

あか(34歳)


しじみの味噌汁

コンサルティング会社で営業事務の仕事をして4年になります。この会社に入社した際に、同時に3人中途採用の社員が入社したこともあり、社内で歓迎会がありました。子供を産み、3年以上お酒を飲んでいなくて、その歓迎会で久しぶりにビールを飲みあまりのおいしさにジョッキで3杯以上飲んでしまいました。

当日はなんとかタクシーで無事帰宅できましたが、次の日の朝は二日酔いで頭も痛く胃もとても気持ち悪かったです。その時に夫がしじみのお味噌汁を出してくれ、不思議とすっと楽になりました。始めはお味噌汁のにおいをかいだだけで気持ち悪かったのですが、せっかく夫が作ってくれたので無理して飲んだのもあり、あまりの効果に驚きました。

二日酔いの日は、何も口にしたくないとは思いますが、しじみのお味噌汁など意外と味の濃いものを胃に入れたほうが、早く二日酔いから回復できます。

おたる(32歳)

朝はパン

おたる(32歳)


パン

職業は電話工事士で、勤続年数は6年目です。二日酔いの経験で特に印象に残っているのが、入社して間も無い頃にあった当時の部長の送別会です。周りは先輩だらけという妙な緊張感から、かつて無いほど泥酔状態になったのを覚えています。

その時ももちろんそうですし、今現在も二日酔いの際に朝食に選ぶのは必ずパンです。コンビニの菓子パンやランチパックが多いです。パンを選ぶ理由としましては、二日酔いで頭は痛いし腹具合もよろしくない時に、とても茶碗にご飯をよそって米を腹に入れる気にならないからです。

コンビニのパンであれば既に味付けもされているし、袋を開けて食べるだけなので二日酔いのグロッキーな状態でもなんとか口に入れる事が出来ます。酔い醒ましのコーヒーと相性が良いのも利点ですね。

ですので、自分の許容量以上に飲まざるを得ない場面が多い新入社員の方は、飲みに行く前にパンとコーヒーを準備してから家を出る、という私の二日酔い時の朝食対策を試して頂きたいです。

むさし(32歳)

バナナ

むさし(32歳)


バナナ

私は法人営業をしており、勤続年数10年ほどのサラリーマンです。普段からあまりお酒を飲まない私ですが、その日は久々に集まった昔からの友人が集まっており話も弾んだことからいつもより飲み過ぎてしまいました。もちろんのこと次の日は激しい頭痛に襲われ体はだるく完全に二日酔い状態でした。

しかし、朝ごはんを食べないと貧血を起こした経験もあるので絶対に何か食べないといけないという気持ちの反面食欲は全くありません。そこで私はバナナを食べようと考えました。1本でもエネルギーになると聞いたことがあるのでそれぐらいなら食べられるだろうと考えました。

しかし、自宅に用意があるはずもなく…と断念し駅に向かっている途中にコンビニに入ると売っているもんですね!1本だけでも販売してありましたので購入。会社では少しイジられましたが、ご飯やパンよりも食べやすかったです。

二日酔いで何か食べることは正直辛いとは思いますが、何か食べないと脳もスッキリ起きてくれません。何でもいいので食べることと、まずは二日酔いになるまで飲みすぎないように気をつけましょう!

こーひー(39歳)

カップワンタンに救われた

こーひー(39歳)


カップワンタン

財団法人に10年勤めています。以前、上司の還暦祝いでしこたま酒を飲みました。日本酒が好きな上司でしたので、好きなだけ、マニアックな日本酒が飲める店のフロアを借り切って大宴会。

大盛況で終えることができたのですが幹事をしていたので無事に終わったことで安堵し過ぎたせいか、酒も飲み過ぎていましたが、帰りはめったにしない駅の乗り過ごしをしてしまうほど。気分も悪くなりましたが何とか家について翌日起きると頭痛。二日酔いです。

そんな朝に食べたのはたまたまあったインスタントのカップワンタンスープ。とにかく簡単ですし、中華スープの出汁の味が胃袋にしみわたります。ワンタンも柔らかくて弱った胃腸でも食べやすい。今では買いだめています。

時には無理してお酒を飲みすぎることもあるでしょう。お酒の席は人間関係や情報交換のためにも大切な機会です。でも、二日酔いの朝は無理せずに、食べやすいものを選びましょう。何も食べないのも体には良くありません。ワンタンもそうですが、おかゆや、汁物など食べやすいものでもいいので胃に入れるようにしましょう。朝食はその日のパフォーマンスを決定づけますから。

くろ(34歳)

ヨーグルトとバナナ

くろ(34歳)


ヨーグルトとバナナ

金融系、2年目の会社員です。先日とてもお世話になった上司の送別会がありました。次の日も仕事なのについ三次会まで参加してしまい、当然次の日は二日酔いに悩まされる羽目に。しかし社会人としてそれで仕事に支障が出るようではいけません。

そんな私が二日酔いの朝でも心掛けていることは、必ず朝食を取ることです。朝食を取らないとエネルギー不足で午前中の仕事でいいパフォーマンスが出来ないと言われています。常に朝食を取るようにしていると、代謝も良くなり、結果的にお酒が抜けるのが早くなります。でも二日酔いで具合が悪いのに普通の朝食を食べるのは正直辛いですよね。

私が二日酔いの朝に食べるようにしているのは、オレンジジュース、ヨーグルト、バナナです。理由はオレンジジュースは胃のムカつきに爽快感を与え、ヨーグルトとバナナは消化に良く、手っ取り早くエネルギーになるからです。

効率の良い仕事をするためにはエネルギーが不可欠であり、朝食は欠かしてはいけないと思います。二日酔いの朝は消化に良くてすぐにエネルギーになるものを、私はこれでなんとか乗りきってますので参考になれば幸いです。

あさ(30歳)

納豆ごはん

あさ(30歳)


納豆ごはん

看護師6年目です。大好きな先輩の送別会で二日酔いになりました。二日酔いの朝は、食欲がありませんでしたが、食べない方がアルコールが体内に溜まって代謝されにくいと考えたので、納豆ご飯としじみのお味噌汁を作り食べました。

納豆は手軽に食べる事が出来て、肝臓の細胞を作って保護する役割のあるタンパク質が豊富なのと、アルコールを分解するオルニチンが豊富なしじみを摂りたいと思ったからです。以前、飲み会の二次会でしじみラーメンを食べたら二日酔いしなかったので効果があると思います。

やはり、きちんと食べて水分もしっかり摂る事で回復が早かったように思います。二日酔いで辛い時ほど和食を少量ずつバランスよく食べた方が回復が早いので、忙しい中だとは思いますが、体のために食べてみてください。

ななせ(31歳)

ウィダーインゼリー

ななせ(31歳)


ウィダーインゼリー

介護職として働いています。今年で勤続10年目になります。介護という職業柄、飲み会はそんなに多くはありませんが、やはり忘年会、新年会、歓迎会、送別会などはあります。たまに参加すると、やはり騒ぎたくなりますしたくさん飲みたくなってしまって、次の日の朝後悔することも少なくありません。

介護という職業は割と体力勝負なので、朝ごはんは欠かせません。二日酔いで具合が悪くても、バナナやウィダーインゼリーなどの軽めの食事と、スポーツドリンクなどで水分摂取をしています。

無理に食べると逆に具合が悪化する可能性もあるので、体調と相談しながら無理せず食べられるものを食べられる範囲内で食べるのが一番だと思います。もちろん、二日酔いの薬もお忘れなく。

ゴメス(31歳)

スクランブルエッグとクロワッサン

ゴメス(31歳)


スクランブルエッグとクロワッサン

商社の営業をしています。勤続年数は4年です。我が社では年に一度本社近くの宿泊施設に集まり、全体会議という懇親会があります。その日の夜は宴会場で新入社員が芸を披露したり若手がベテランの席へお酌をしに行ったりします。

古い慣習のある会社なので、自分のグラスと瓶ビールを持って回るのですが、注がれたら一気に飲み干します。そんなことをしていると当然想定より飲み過ぎてしまいます。宴会が終わっても部屋で役職を囲んで飲み会が始まります。私のような若手は当然飲みっぷりをアピールします。翌日は二日酔いです。

大抵が2人から数人の部屋で寝て、二日酔いですが、朝はみんなでバイキングです。私が二日酔いの朝食で選ぶポイントは3点。まず柑橘類で糖分摂取。オレンジジュースです。グレープフルーツがあればなおよし。そして良質なタンパク質を摂るためのスクランブルエッグ。さらには空腹感を抑えるためバイキングでおなじみ小さいクロワッサン。

この組み合わせでお昼までに回復を試みます。(もちろん重度の時は無理です)二日酔いでもなんとか食べるならこの3点を選んでみてください。特に柑橘類は大事です。

二日酔いの朝は少しでもいいから朝食をとるようにしよう

開けっぱなしの冷蔵庫の前で何やら食べている男性

お酒をいただく飲み会の席は楽しい時間にしたいものです。しかし、社会人は仕事がありますので、はめを外しすぎないよう、二日酔いにならないようにお酒の量はコントロールするようにしてください。もしも飲み過ぎて二日酔いになってしまったら、簡単に朝食をとって仕事への影響を最小限にするようにしましょう。