職場で感じるストレスを解消する対策をしよう
仕事をしていると、大なり小なりストレスが溜まりますよね。うまく解消できればいいのですが、自分の中にため込んだままだと心身の不調を引き起こす可能性もあります。
ここでは、大きく職場の人間関係が原因になっている場合と仕事が原因になっている場合の２パターンに分けて、ストレスの解消法をケース別にご紹介します。最近職場でのストレスを感じて、お疲れ気味の皆さんはぜひ参考になさってください。
ケース１.職場のストレス原因が人間関係だった時の対策
職場のストレスで一番多いのが「人間関係」の悩みです。あなたも一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。職場内での人間関係がうまくいかないと、逃げ場がないので大きなストレスとなりがちです。最悪の場合、自分を追い込んでしまって退職を考える方もいます。職場ストレスの原因となる人間関係の具体例と解消法についてまとめました。
上司と相性が悪くて話もしたくない場合のストレス解消対策
「直属の上司から何かと目の敵にされている。原因に心当たりがないので、なぜ嫌われているか分からない。仕事はきっちりやるよう努力しているが認めてもらうことが少なく、同僚のいる前で怒られることもあり非常にストレスが溜まる。上司の顔も見たくないが、避けるわけにもいかず困っている」
このケースのように、上司との関係にストレスを感じている人が多いのではないでしょうか。上下の関係であるため自分で解決することが難しいです。そのうち仕事にも支障が出てきてしまうことも多い大変やっかいな悩みなのです。
以前お世話になった上司に相談する
今の上司との関係改善をする対策としては、他の部署に悩みを話せそうな上司がいたら相談してみましょう。例えば、新人の頃に指導係だった上司や以前の部署で話しやすかった上司がいいですね。良い関係だった上司に話すだけでも心が軽くなります。また、同僚や友人とは違った解決法を教えてくれますし、場合によっては現在の上司にうまく伝えてくれる可能性もあります。
職場のストレス原因が同僚・先輩の悪口だった時の対策
「風の噂で、先輩が私の悪口を言っていると伝わってきた。考えてみると私だけに教えてくれなかったり、そっけない態度を取られたりすることもあった気がする。何が原因なのか分からないが、ショックを受けている。これからどう接していいのか分からず、ストレスが溜まる一方だ」
身近な同僚や先輩との関係で悩むケースです。気の合わない人と同じチームだと、接する時間が長いのでストレスがどんどん溜まってしまいます。特にお局様に嫌われると職場に居づらくなり、体調を崩すほど悩む場合もあります。
大人の対応でスルーすることでストレスを解消する
陰口を言われるのは、とてもショックですよね。自分に特に落ち度がなく、「上司に好かれている」「自分より幸せそう」などの些細な理由で陰口を叩かれることもあります。そんな時は大人の対応でスルーが無難です。最低限の挨拶や仕事をきっちりやって、その人とは距離を置いてストレスを減らしましょう。
もし自分に落ち度があると思ったら、直すことも大事です。仲の良い同僚や上司に相談して、原因を探ってみましょう。そうすることで、その人との関係が改善することも多いものです。
ケース２．職場のストレスが仕事の悩みだった時の対策
人間関係に次いで多いのが、仕事についての悩みです。仕事をする上で溜まりがちなストレスは、どのように解消したらよいのでしょうか。職場ストレスの原因となる仕事に関する悩みの具体例と解消法についてまとめました。
自分だけ残業が多く、周囲に手伝ってほしいが言えない場合のストレス解消対策
「業務量が多いのか、自分の仕事の仕方がまずいのか毎日残業続き。疲労もピークに達して集中力が切れ、書類のミスも連発している状態。同僚や上司に助けを求めたいが、仕事のできないヤツだと思われたら嫌なので、素直に言えずストレスが溜まっている」
自分の仕事が溜まっていても、「手伝って」の一言が言えない方も多いのではないでしょうか。周りも忙しそうだと、特に言いづらいですよね。「終わらせなければ」と自分を追い込んでしまい、心身の健康を崩す恐れがあります。
一人で抱え込まず周囲に相談する
職場で周囲とあまり会話がない場合、まずはコミュニケーションを取るところから始めましょう。一人で頑張れば頑張るほど、借金の負債が増えるように仕事もどんどん滞っていきます。そうなってから相談したのでは、手遅れになるかもしれません。
最初は話しやすそうな同僚や上司に声がけすることから始めてみてください。少しずつでもコミュニケーションが取れるようになれば、相手も自分のことを気遣ってくれて「最近どう？」と話しかけてくれるでしょう。良い関係を作ることができれば、仕事で困っている時なども「手伝ってほしい」と言いやすくなります。
サボる同僚の仕事をやるハメになってイライラする場合のストレス対策
「気のいい同僚だが要領も良く、自分がやりたくない仕事をこちらに回してくる。結局こちらでやるハメになり残業しているのに同僚は合コンに行ってプライベートを満喫しているようだ。受けた自分も要領が悪いとはいえ、人に仕事を押し付ける同僚に腹が立ってしょうがない」
どこの職場でも、サボるのが上手な人はいるものです。その分のしわ寄せがこっちに来ると、たまったものではありませんね。でもうまく断れず仕事を引き受けてしまい、余計にストレスが溜まってしまったケースです。
仕事を頼まれてもはっきり断る
サボり癖のある人に仕事を頼まれて、それがストレスになる場合は、はっきり断りましょう。「自分の仕事で忙しいから、○○さんの仕事まではできない」というふうに伝えれば、しつこく頼んでくることはなくなるはずです。
サボる人というのは、それなりの評価しかもらえません。あなたの仕事に対する態度は、上司や同僚が見ていてくれるはずです。やむを得ずサボり癖がある人の仕事までやるハメになった場合も、サボる人に腹は立ちますが、頼まれた仕事をきちんとこなし成果を出せば自分にとってもプラスになることだと考えるようにすることで、それほどストレスは溜まらなくなるでしょう。
職場のストレスを解消するには、他にも色んな対策がある
職場内での解決法以外にもストレスを減らす考え方や方法は色々あります。自分に合った方法を見つけて、職場で貯まったストレスを少しずつでも解消するようにしましょう。
- 職場は友達作りの場ではないと割り切る
- 体を動かしてストレス発散する
- 他の部署にも人間関係のネットワークを作る
- 会社以外の人間関係を大事にする
- 趣味を始める
自分が心を許せる人や場をいくつか作っておきましょう。仕事が人生のすべてになってしまうと、行き詰った時に逃げ場がなく辛い思いをします。その点、他の居場所があれば「仕事がダメでも、趣味の友達がいるからいい」などと気持ちを切り替えられるのでおすすめです。
職場でのストレスを解消するには、相談できる人間関係作りを大切にしよう
職場でのストレスを溜めすぎる前に、誰かに相談して悩みが大きくなるのを防ぐのがベターです。日頃からセーフティーネットとして使える人間関係を作ったり、仕事以外で心を許せる場を作ったりすることをおすすめします。
