気分転換でストレス解消する方法7選

日々の仕事のストレスで毎日つらいと感じてる方、気分転換はできていますか?気分転換が上手にできないと、仕事の効率が下がるだけでなく精神的な疲労が蓄積される原因に!ここで紹介する7つの方法を参考に心と体をリセットすれば、あなたのやる気スイッチがONになるはず!

気分転換でストレス解消する方法7選

仕事がつらいと感じたら・・・今すぐできる気分転換の方法7選

しっかり睡眠をとっているはずなのに、「何となく体がだるい」「やる気がでない」という人はいませんか?実は、休息をとることで肉体的な疲労は解消されますが、精神的な疲労は残ってしまうことがあります。そんな精神的な疲労の回復におすすめなのが「気分転換」。気分をリフレッシュすることで、ストレスの溜まった心をリセットするのです。

でも、仕事中に気分転換するのって意外と難しいですよね。そこで、職場でできる気分を変える方法をご紹介します。簡単なのでデスクワークの合間や昼休みにお試しください。不思議と気持ちが落ち着いて、仕事を頑張ろう!という意欲が湧いてくるはずです。

1.目を閉じて深呼吸する

精神的な緊張をほぐすのに効果的なのが深呼吸です。目を閉じて鼻からゆっくり息を吸い込み、口からゆっくり吐き出すだけでも、リラックスした気分になります。

公園で運動をしている男性

効果的に深呼吸するには、花の香りのようなリラックスできる匂いをイメージしながら息を吸い込み、息を吐きながらイライラや不安などのストレスの塊をすべて吐き出すことをイメージします。吸う時の倍の時間をかけてゆっくりと息を吐くがポイント。これを1セットやるだけで頭の中がスッキリするはずです。

2.机の上や身の回りを片づける

机の上の整理整頓は、仕事中にできるおすすめの気分転換の方法です。散らかった書類をまとめたり、ペンなどの筆記用具を引き出しに片づけたりすると、気持ちをすっきりと切り替えることができます。

身の回りを整理整頓している男性

さらに作業が終わるたびに片づけると気分が切り替わるだけでなく、常に机の上がすっきりした状態で仕事ができます。きちんと整理された机で仕事をすると集中力や処理能力のアップすることから、机がきれいな人ほど仕事ができるといわれています。気分転換と整理整頓の一石二鳥で、上手に仕事をこなしましょう。

3.ストレッチをする

デスクワークを続けていると、首や肩が凝りやすくなります。ストレスを感じたり、長時間同じ姿勢でいることで、筋肉の緊張によって血行不良がおこるのです。

首や肩の凝りは主に、肩甲骨を支える「肩甲挙筋」と首から肩にかけての「僧帽筋上部線維」が縮むことで起こります。そのため、何となく疲れたと感じたら、首を前後左右に傾けて筋肉を伸ばすだけでも、頭がスッキリするはず。さらに、肩を前後にグルグル回したり、手を上にあげて伸びをすれば、眠気が冷めて頭がリセットされます。

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4.甘いものを食べる

頭をスッキリさせて気分転換するには、甘い物が一番です。人の脳が活動するためにはブドウ糖が不可欠。疲れた時は体が元気になろうとして糖分を欲して、無性に甘いものが食べたくなるのです。

甘いイチゴのショートケーキ

いくら甘い物がいいとはいえ、おまんじゅうや菓子パンなどは仕事中におすすめできません。糖分が不足している状態では思考力が低下しますが、逆に満腹になってしまうと血液が胃に集中して眠気に襲われることも。そのため、チョコレートやキャンディのような、少量ずつ摂れる甘い物をこまめに摂ることをおすすめします。

5.3分間瞑想する

瞑想とは簡単に言うと、「何か一つのことに集中すること」です。流れる雲を眺めるなど、何も考えずにボーっとして気持ちが落ち着いたという経験はありませんか?そのように、頭に湧き上がってくる思考を、あえて処理せず放ったらかしにするのが瞑想なのです。

目を閉じて瞑想中の男性

やり方は超簡単。鼻から息を吸ってお腹を膨らまして、口から息を吐きながらお腹をへこます「腹式呼吸」を、目を閉じて3分間繰り返すだけ。呼吸することだけに集中して目を開けたとき、まるで眠りから覚めたように気分がすっきりしています。

6.その場から一旦離れる

仕事に行き詰った場合は、いったんデスクから離れるのも有効的です。窓を開けて外の空気を吸ったり、風景を眺めたりするだけでも気分を変えられます。その際、コーヒーや紅茶を飲んで少しブレイクタイムを取るのもいいでしょう。

公園のブランコで気分転換をしている男性

根を詰めて仕事をしていると、ストレスは溜まる一方です。席から離れて少し歩いてみたり、目に映る景色を変えるだけでも、立派な気分転換になります。ただし、ちょくちょく席を離れているとサボっていると思われてしまうので、1時間以上は間隔をあけることをおすすめします。

7.動物の写真や動画を見る

可愛いものを見ると心がほっこりして癒されますよね。「アニマルセラピー」という言葉があるように、犬や猫のような動物には癒し効果があるのです。

可愛いと思った動物や実際に飼っている動物の写真を、机に飾ったりパソコンの壁紙にすると、いつでも好きな時に眺められます。「イライラするなあ」「疲れたなあ」と思った時には小休止して、可愛い動物を眺めて癒されましょう。

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あなたに合った気分転換を見つけよう!

オフィスで簡単にできる気分転換の方法7つ紹介しましたが、あなたにピッタリの方法は見つかりましたか?気分転換の方法は人によって様々です。体を動かすことで気分がすっきりする人もいれば、じっとしていることで気持ちが落ち着くる人もいます。

まずは、あなたに合った気分転換の方法を見つけることが重要。そして、仕事中や休み時間に上手に活用して、心と体をリフレッシュしましょう!

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