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「自分が嫌い」なときの乗り越え方8つ

ここでは「自分が嫌い」になった時の乗り越え方を8つ紹介します。自己嫌悪に陥ってしまった時、落ち込んだ気持ちを持ち上げるのはなかなか大変ですよね。紹介する方法を試せばもう大丈夫!きっと前向きに明日へ向かえます。自分を好きになるためのヒントがたくさんありますので参考にしてください。

「自分が嫌い」なときの乗り越え方8つ

自己嫌悪に陥った時の乗り越え方

仕事でミスが重なって上司から怒られた時のように、思い通りに事が運ばなかった時、自分のことが嫌いになったことはありませんか。「自己嫌悪」というやつです。一度「自分はダメだ!」と思い始めると、どんどん落ち込んでなかなか気持ちを持ち上げることができませんよね。そんな時にオススメの乗り越え方を紹介します。

1.「人は人、自分は自分」と思おう

誰かと比べるから苦しくなるのです。自分が嫌いになったらまず他人との比較をやめましょう。あなたを一番否定しているのは会社の上司でも家族でもなくて、実際はあなた自身だということに気付いてください。

時期はずれのサンタ帽でピースする男性

人は自分の調子が悪い時ほど自分より仕事ができる人や、自分より稼ぎが良い人など自分より上を見上げたがる生き物です。そうしてその人たちと自分を比べて劣等感を抱き、勝手に「自分はダメだ」と落ち込むのです。

あなたが生きているのはあなた自身の人生です。主役はあなたなのですから他者と比べる必要はないのです。「人は人、自分は自分」と思うように心がけましょう。闘うのなら誰かとではなく、自分自身と闘ったほうが確実に自己の成長に繋がります。

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2.嫌いなところを紙に書き出そう

あなたは一体、自分のどんなところを嫌いだと思うのでしょうか。紙に1つずつ書き出して何故そう思うのか整理してみましょう。嫌いなところが10個挙がったとします。見方を変えれば10個も改善の余地があるということなのです。

不思議な雰囲気のメモとペン

自分のダメなところや嫌いなところに気付けるということはそれだけ自分と向き合えているということ。つまり、成長できる可能性をたくさん秘めています。嫌いなところがたくさんあるというのは幸せなことなのです。

3.大きな声を出そう

自分を嫌いになった時は相当ストレスが溜まっている証拠です。そういう時は1人になれる空間へ行き、大声で叫んでストレスを発散しましょう。いきなり叫べと言われても何を叫んだらいいか分かりませんよね。

大声で野球を応援する女性

そんなあなたにぴったりなのが1人カラオケです。カラオケBOXは個室で防音設備としても整っていますから、大音量で熱唱しちゃいましょう。ストレスを発散するのにカラオケは効果絶大です。他人の目を気にする必要もありません。たくさん歌ってモヤモヤしたものを解消しましょう。

4.ひたすら寝てみよう

自分が嫌いになるというのは心が疲れてS.O.Sを出している状態と言っても過言ではありません。そんな時は休養が必要です。難しいことは考えずにとにかく寝ましょう。

旅行なのにひたすら寝る女性

睡眠を摂ることで心と体の疲れは癒せますし、自分を嫌いだという感情も忘れることができるかもしれません。自分の負の感情に囚われると深みに嵌って行いき、そのことしか考えられなくなります。そうなる前に「自分が嫌い」という気持ちを断ち切るには寝てしまうのが一番なのです。

5.ありのままの自分を愛そう

自分が嫌いになって落ち込んでしまう人のほとんどは理想が高く完璧を求めすぎる人です。まずは無理に頑張ろうとせず、ありのままの自分を愛してみませんか。「自分はダメだ」と決めつけているのがあなた自身なら、「自分はダメじゃない」と思うことだってできるはずです。

ありのままの自分を応援する女性

背伸びする必要はどこにもありません。等身大でいいのです。今、あなたが壁にぶち当たっているのなら、そこが今のあなたが出せる最大限の力なのです。ダメだと否定する前に、よく頑張っているねと自分を褒めてあげましょう。そんな風に考えると自分を嫌いにはならないはずです。

6.原因と向き合ってみよう

これは自分が嫌いになった原因がはっきりしている人の乗り越え方です。原因そのものと向き合ってみましょう。仕事でミスをしてそれが原因で自己嫌悪に陥っているなら、今後ミスをしないためにはどうしたらいいかを考えるのです。同じことを繰り返さないために対策を考えることはとても大切なことです。

7.趣味に没頭しよう

自分が嫌いになった時は、何か集中できるものにひたすら没頭してみましょう。もともと趣味がある人はそれをするといいでしょうし、無趣味な人はジグソーパズルや大人の塗り絵など完成した時に達成感のあるものをすると効果的です。

ポイントはあまり難しすぎるものには手を出さないようにすること。達成できなかった時にさらなる自己嫌悪に陥る可能性があるからです。やり終わった時に「できた!」とスッキリするようなものにしましょう。

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8.ボランティア活動をしてみよう

自分が嫌いになっている時は「自分は誰の役にも立っていない。役立たずだ」と自分自身の存在に幻滅していることが多いです。そういう時こそ、ボランティア活動に参加してみましょう。大それたことでなくても、ゴミ拾いなど小さなことで良いのです。

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「誰かの役に立っている」と感じられるようなことをしてみましょう。そうすることで自然と自分を褒めたくなり、自分のことを好きだと感じられるようになるはずです。

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自分が嫌いになった時は自分に優しくしよう

自分のことが嫌いになる人は今でも十分頑張っているのに「まだ全然ダメ」と自分に厳しい人がほとんどです。少し肩の力を抜いてあなた自身に優しくしてあげてください。自分を責めてばかりいては疲れてしまいます。たまには「よく頑張ったね」と褒めて、許してあげましょう。

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